 Wysłany: Nie 9:40, 23 Wrz 2012 Temat postu: |
|
| mac | |
| Wysłany: Pią 20:49, 04 Maj 2012 Temat postu: |
|
| How are you?
Please get back to me i have some important discussion with you |
|
| Wysłany: Czw 18:50, 31 Mar 2011 Temat postu: |
|
| Mam płyty CD-audio, których słucham i jednocześnie wykonuję odpowiednie ćwiczenia o charakterze izometrycznym (napinająco-rozluźniającym).
Takim ćwiczeniem jest relaksacja progresywna (postepująca) Jacobsona. Celem tego ćwiczenia jest (poprzez uświadomienie sobie różnicy między napięciem a rozluźniem ) stopniowe osiąganie stanu relaksu ( rozluźnienia mięśni, naczyń krwionosnych i systemu nerwowego). Trening autogenny Schultza jest kolejnym ćwiczeniem, w czasie którego spokojnie leżymy lub siedzimy i wysyłamy informacje (sugestie) do poszczególnych części ciała, układów i narządów, w wyniku których następuje pełne rozluźnienie całego ciała oraz zmiany morfologiczne w zakresie tzw. wydzielania wewnętrznego i składu chemicznego naszego ciała. Obu ćwiczen słucham i zachowuję się stosownie do podawanych przez lektora sugestii. |
|
| Wysłany: Pią 21:35, 21 Sty 2011 Temat postu: Połóż się na plecach albo usiądź wygodnie |
|
| Krótkie wprowadzenie do samodzielnego uprawiania treningu autogennego
Połóż się na plecach albo usiądź wygodnie. Ważne, by była to pozycja wygodna. Ćwicz na początku w spokojnym otoczeniu, na przykład w łóżku wieczorem przed zaśnięciem albo rano, po przebudzeniu. Powinieneś ćwiczyć przynajmniej raz dziennie, a najlepiej dwa razy. W czasie ćwiczeń oddychaj regularnie, głęboko wciągając i wydychając powietrze. Zamknij teraz oczy i zacznij mówić sobie „w głowie” następujące zdania: Jestem zupełnie spokojny i odprężony. (1 ×) Moja lewa (prawa) ręka staje się bardzo ciepła. (po 6 ×) Jestem zupełnie spokojny i odprężony. (1 ×) Moja lewa (prawa) ręka staje się bardzo ciężka. (1 ×) Jestem zupełnie spokojny i odprężony. (1 ×) Moje serce bije spokojnie i mocno. (6 ×) Jestem zupełnie spokojny i odprężony. (1 ×) Oddycham spokojnie i regularnie. (6 ×) Jestem zupełnie spokojny i odprężony. (1 ×) Mój splot słoneczny pulsuje ciepłem. (6 ×) Jestem zupełnie spokojny i odprężony. (1 ×) Moje czoło jest przyjemnie chłodne. (6 ×) Jeśli ćwiczysz przed zaśnięciem, opuść poniżej opisany rytuał budzenia się: ręce zegnij i wyprostuj, głęboko wciągnij powietrze i otwórz oczy. Jeśli o tym zapomnisz, możesz odczuwać lekkie rozkojarzenie w ciągu dnia. Fragment książki: Depresja nie jest przeznaczeniem - Bernd Neumann, Detlef Dietrich |
|